营养学支招工作日午餐 职场人士能量满满

　　据报道，虽然打包一份营养的工作午餐很简单，但多数时候，时间有限的职场人士会倾向于购买汉堡、寿司和沙拉等当午餐。另外有些人则会自备午餐，但所包含的营养和能量较低，不能满足个人的需求。

　　营养学家分享了5个营养小贴士，有助于职场人士更容易地自备完美午餐。

　　1.　以蛋白质食品为主

　　无论你喜欢吃什么样的午餐，最主要的一点是要确保午餐中含有丰富的蛋白质，份量至少为手掌大小。专家建议，三文鱼、金枪鱼、鸡肉或火鸡都是较好的选择，这些食物饱腹感强，可以维持数小时。

　　2.　水果

　　水果富含丰富的维生素和矿物质，能够提供人体所需的纤维。专家表示，现在正是澳大利亚多种美味水果上市的季节。将浆果、甜瓜、小番茄或者香蕉与午餐搭配，或者当成午餐和晚餐之间的低卡路里零食，能够在两餐之间为人体提供更多的能量。

　　3.　富含蛋白质的小点心

　　即使早餐不吃点心，到了下午3点至4点左右，也可能会感到饥饿。因此，准备一些至少含5克至10克蛋白质的小吃或者高质量的碳水化合物，将能使你在晚餐前能量满满。专家建议可以选择奶酪、饼干或者Bounce品牌的能量球(Bounce　Energy　Ball)等。

　　4.　坚果

　　坚果可以提供优质的脂肪，但是很多人比较注意控制脂肪摄入量。专家建议选择预包装的坚果，这样就不用担心吃太多。另外也可以选择BOUNCE的植物能量球(BOUNCE　Plant　Power　Energy　Ball　)，这其中含有至少30%的坚果，此外还含有植物蛋白。

　　5.　喝水

　　保持身体水分对调节能量和控制体重非常重要。每个人都需要尽量多喝水，尤其是夏天。专家表示，最简单的方式是携带一瓶水，并时常拿在手边，这样做有助于提醒自己多喝水。