常玩社交软件易致失眠失常

　　你是不是每天晚上睡觉前还在刷朋友圈玩微博发推特？经常在睡觉前拿着手机玩社交软件迟迟不肯入睡？有时候甚至放下手机还是难以入睡？你想过是什么影响了你的睡眠质量吗？美国一项研究显示，经常上社交网站会影响睡眠。

　　匹兹堡大学医学院研究人员2014年调查了1788名19岁至32岁年轻人数据，了解他们每天在社交网站上花费的时间及睡眠状况。调查显示，这些人平均每天在社交网站上消磨61分钟，其中30%睡眠不正常。调查还显示，经常上社交网站的人睡眠不正常的几率是不经常上社交网站者的3倍，每天上社交网站总计时间　最多的人睡眠不正常几率是总计时间最少的人的2倍。

　　研究人员表示，防止失眠，提高睡眠质量，主要靠养成良好的生活习惯。

　　1、锻炼助眠要选白天

　　锻炼可帮助睡得更好。但是，选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。

　　2、晚饭不要吃得太多

　　对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

　　3、睡前助眠习惯要正确

　　远离手机，上床之前确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松。

　　4、规律作息

　　每天睡觉和起床的时间应尽可能固定，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。

　　5、睡不着就别赖着

　　上床后，如果辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床，做些有助于放松的事情，如读书。睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而倍感着急，无助于入睡。